Colea Raul Kinetoterapeut
  • PROFILAXIE
  • TERAPIE
  • TRAUMATISME
  • LPG
  • ANTRENAMENTE
  • TESTIMONIALE
  • BLOG
  • CONTACT
July 17, 2017 In Antrenamente, Kinetoprofilaxie, Kinetoterapie, Sportul de performanță

Vrei să îți calculezi frecvența cardiacă optimă?

Pentru un rezultat corect nu trebuie să faci acest test dacă tocmai ai depus efort  deoarece trebuie să îți măsori pulsul în repaus pentru a afla frecvența ta cardiacă optimă. Asteaptă 20 de minute iar apoi poti începe.

Cum îmi aflu pulsul de repaus?

Pulsul se poate simți fie la nivelul unei artere carotide, (la gât, posterior de apofiza mastoidă), fie la nivelul arterei radiale, în tabachera anatomică.

Se plasează două degete (index,medius) pe piele și se apasă ușor până se simte o pulsație. În momentul în care ești sigur că ai ”prins” pulsul, numeri bătăile inimii timp de 10 secunde după care înmulțesti acel număr cu 6.

Rezultatul reprezintă frecvența ta cardiacă de repaus iar cu acest număr poți determina intensitatea efortului prin stabilirea valorii frecvenței cardiace țintă, (sau FC optimă) de antrenament utilizând o formulă matematică:

După formula Karvonen, sau metoda maximului frecvenței cardiace de rezervă:

FCO (frecvența cardiacă optimă) trebuie să fie între 60 – 90% din FCRez (frecvența cardiacă de rezervă), în care:

FCRez = FC max (FCmax = 220 – vârsta ta) – FCR (FC de repaus);

FCO = FCRez x 75% + FCR.

FCO trebuie să fie între 70-85% din FCmax.

Exemplu: (bpm – bătăi per minut)

FCR – 78 bpm;  FCmax = 220-27 –> 193 bpm;

FCRez = 193 – 78 –> 117 bpm;

FCO = 118 x 0,75 + 78 –> 88,5 + 78 –> 166 (,5) bpm în timpul efortului pentru ca organismul meu să prezinte un răspuns adaptativ.

 

/formulă/ puls frecvența cardiacă
Previous StoryProfilaxia leziunilor traumatice în sportul de performanță.
Next StoryIndicele de masă corporală (IMC)

no replies

Leave your comment Cancel Reply

(will not be shared)

CAUTĂ ÎN BLOG

FRESH POSTS

  • Indicele de masă corporală (IMC)
  • Vrei să îți calculezi frecvența cardiacă optimă?
  • Profilaxia leziunilor traumatice în sportul de performanță.
  • “Do and don’t” în durerea de genunchi.
  • Traumatismul.

ARHIVĂ

  • July 2017 (10)

TAG CLOUD

/formulă/ puls alergare record inițiere bicicletă cadență responsabilitate efort efort sistem cardio-vascular stretching frecvența cardiacă Profilaxie Kinetoterapie Prevenire Decompensare Obezitate
  • PROFILAXIE
  • TERAPIE
  • TRAUMATISME
  • LPG
  • ANTRENAMENTE
  • TESTIMONIALE
  • BLOG
  • CONTACT
Colea Raul Kinetoterapie ON-LINE ©2017
Termeni Si Conditii | Cookies
error: Content is protected !!
colearaul.com foloseste cookies pentru imbunatatirea experientei a utilizatorului pe siteOkAfla mai multe