Pentru un rezultat corect nu trebuie să faci acest test dacă tocmai ai depus efort  deoarece trebuie să îți măsori pulsul în repaus pentru a afla frecvența ta cardiacă optimă. Asteaptă 20 de minute iar apoi poti începe.

Cum îmi aflu pulsul de repaus?

Pulsul se poate simți fie la nivelul unei artere carotide, (la gât, posterior de apofiza mastoidă), fie la nivelul arterei radiale, în tabachera anatomică.

Se plasează două degete (index,medius) pe piele și se apasă ușor până se simte o pulsație. În momentul în care ești sigur că ai ”prins” pulsul, numeri bătăile inimii timp de 10 secunde după care înmulțesti acel număr cu 6.

Rezultatul reprezintă frecvența ta cardiacă de repaus iar cu acest număr poți determina intensitatea efortului prin stabilirea valorii frecvenței cardiace țintă, (sau FC optimă) de antrenament utilizând o formulă matematică:

După formula Karvonen, sau metoda maximului frecvenței cardiace de rezervă:

FCO (frecvența cardiacă optimă) trebuie să fie între 60 – 90% din FCRez (frecvența cardiacă de rezervă), în care:

FCRez = FC max (FCmax = 220 – vârsta ta) – FCR (FC de repaus);

FCO = FCRez x 75% + FCR.

FCO trebuie să fie între 70-85% din FCmax.

Exemplu: (bpm – bătăi per minut)

FCR – 78 bpm;  FCmax = 220-27 –> 193 bpm;

FCRez = 193 – 78 –> 117 bpm;

FCO = 118 x 0,75 + 78 –> 88,5 + 78 –> 166 (,5) bpm în timpul efortului pentru ca organismul meu să prezinte un răspuns adaptativ.