Cum să mă mișc?

De fiecare dată când ai ocazia, antrenează-ți inima să pompeze mai tare, mai mult și mai repede, indiferent de nivelul de performanță la care te afli.

Quick walks

• în pauza de prânz, mergi. Sau, mai bine, în pauza mergi să îți cumperi prânzul. De asemenea, poți face niste ”comisioane” pentru colegii care sunt prea leneși pentru a se deplasa și preferă să rămână la țigară.
• în loc de o pauză de cafea, ia-ți o pauză pentru mers. Du-te pana la bancă sau pană la un coleg de la etajul superior/inferior (folosești scările, bineințeles).
• lasă-ți mașina pe cel mai îndepărtat loc din parcare (față de intrarea în clădire);
• programează-ți intâlnirea de afaceri sau date-ul la o plimbare (walk & talk) în loc să stați la o cafea (sit & talk);
• ai treabă cu un coleg? În loc să îi scrii sau să îl suni, mergi până la biroul lui și vorbește cu el față în față;
• dacă faci babysitting, încearcă să faci baby-walking (acolo unde vârsta permite acest lucru);
• ia-ți o pauză de 5 minute de mers oricând ai ocazia.

Fitness prin mers – doza minimă de mers pentru începători:

Ești femeie? Încearcă să mergi 3.5 km în 30 de minute (sau mai puțin) de trei ori (zile) pe săptămână sau dacă nu reușești, mergi 3.5 km în 40 de minute dar de 5-6 ori (zile) pe săptămână.

Bărbat?  Încearcă să mergi 3.5 km în 27 de minute (sau mai puțin) de trei ori (zile) pe săptămână sau dacă nu reușești, mergi 3.5 km în 30-40 de minute dar în fiecare zi din săptămână.

În momentul în care te decizi să începi să mergi, trebuie să acorzi atenție pantofilor pe care îi vei purta, evitând astfel leziunile de uzură articulară.

Ceea ce te interesează la o pereche de mergători este:

• o talpă extra-flexibilă, adaptată pentru utilizare serioasă;
• un grad ridicat de absorbție a șocurilor (mai ales în zona călcâiului);
• stabilitate în mers;
• un suport adecvat pentru bolta plantară;
• o zonă superioară permeabilă pentru a permite aerului să circule și umezelii să se evapore;
• comfortable and good looking, bineințeles.