Există multe lucruri pe care le poți face când vine vorba de durerea de genunchi cauzată fie de un traumatism recent, fie de o afecțiune mai veche precum artrita.

1. Nu iți menaja articulația prea mult!

Un repaus prelungit are efecte imediate asupra tonusului muscular, ceea ce poate exacerba durerea articulară. Cere sfaturi unui medic sau unui kinetoterapeut și alcătuiți un program de exerciții individualizat care să iți mobilizeze articulația în condiții de siguranță.

2. Exersează zilnic! 
Exercițiile de cardio întăresc musculatura ce iți susține articulația genunchiului și asigură o creștere a mobilitații acesteia. De asemenea, antrenamentul izolat al grupelor musculare și stretchingul au un impact pozitiv asupra articulației. Mersul, înotul, gimnastica acvatică, bicicleta sau diverse aparate ce asigură o mișcare eliptică sunt doar câteva variante ce asigură o solicitare adecvată pentru antrenarea principalelor grupe musculare implicate în procesul de recuperare.

3. Evită căderile!

O articulație instabilă a genunchiului crește riscul unei dezechilibrări și implicit poate cauza o cădere, deteriorând și mai mult starea genunchiului. Asigură-te că nu există obiecte de care te poți împiedica prin casă, folosește o balustradă atunci când urci sau cobori scările sau urcă-te pe un scaun dacă trebuie să ajungi la paharele de pe un raft înalt.

4. Folosește-te de metoda P.R.I.C.E! 

Acest acronim este cunoscut de orice terapeut, vine din limba engleză (pentru că în română sună ciudat și este mai greu de reținu) și este ABC-ul în tratamentul inflamației / traumatismelor / post-operator.

• P – protecție (încearcă să nu lovești articulația din greșeală);
• R – repaus (niciodată general sau total!);
• I – “ice” / gheață aplicată local (niciodată direct pe piele și nu mai mult de 7 / 9 minute!);
• C – compresie  (local, poți folosi o genunchieră sau benzi kinesio pentru a asigura o stabilitate mai crescută a articulației);
• E – elevație (menține segmentul afectat la un nivel mai ridicat decât nivelul inimii, fie pe un scaun/perna sau, de ce nu, pe perete). Aceasta poziție favorizează circulația venoasă, scade inflamația și scurtează durata procesului de recuperare.

5. Masoară-ți constant greutate!

Dacă ești supraponderal/ă, pierderea în greutate devine automat scopul tău principal. O greutate corporală mare exercită presiune ce se resimte la nivelul articulațiilor portante (glezne, genunchi, șold) și poate cauza uzura precoce a acestora. Pentru sfaturi despre cum să pierzi câteva kilograme, aruncă un ochi pe site. (Link la slabeste etc);

6. Evită mersul pe tocuri / încălțăminte cu talpa înaltă!

Folosirea îndelungată a acestui tip de încălțăminte cauzează probleme de statică vertebrală (accentuarea curburilor coloanei vertebrale, oboseală musculară, uzură articulară și impresii greșite). În anumite cazuri  (artrită) se recomandă purtarea unor branțuri terapeutice. Dacă medicul sau kinetoterapeutul nu iți recomandă aceste orteze, folosește o încălțăminte confortabilă, ușoară și stabilă.

7. Anti-inflamatoarele orale.

Deși de cele mai multe ori este indicat să eviți “pastilele”, există situații când acestea vin în ajutorul pacientului, ținând sub control procesul inflamator care, deși este un raspuns normal și benefic al organsimului, uneori prelungește foarte mult perioada de repaus, ceea ce ne duce înapoi la punctul 1 al articolului.

8. Cauta sfatului unui expert!

Daca durerea ta a apărut de curând, caut un medic care să te examineze cât mai repede. Aici se aplica principiul instituirii precoce a tratamentului(link catre principii ale kineto);

Rămâi doar cu bine!