Indicele de masă corporală este o ”unitate de măsură” care indică dacă o persoană are o greutate sanatoasă pentru înălțimea sa. Trebuie să știi că IMC nu funcționează pentru toată lumea și nu e relevant dacă ai o musculatură dezvoltată. Mușchii cântăresc mai mult în comparație cu depozitele de grăsime, deci IMC va […]
Vrei să îți calculezi frecvența cardiacă optimă?
Pentru un rezultat corect nu trebuie să faci acest test dacă tocmai ai depus efort deoarece trebuie să îți măsori pulsul în repaus pentru a afla frecvența ta cardiacă optimă. Asteaptă 20 de minute iar apoi poti începe. Cum îmi aflu pulsul de repaus? Pulsul se poate simți fie la nivelul unei artere carotide, (la […]
Profilaxia leziunilor traumatice în sportul de performanță.
Performanța fizică în sport : Consum energetic – procese aerobe / procese anaerobe; Activitatea neuromusculară – forță / tehnică; Factori psihologici – motivație / tactică; Modelul Astrand Exercițiul fizic reprezintă „o acțiune fizică făcută sistematic și repetat în scopul dobândirii sau perfecționării unor deprinderi sau îndemânari” și are efecte multiple […]
Traumatismul.
Traumatismul defineşte ansamblul manifestărilor locale şi generale ce se instalează consecutiv acţiunii unui agent vulnerant de origine mecanică, fizică sau chimică ce acționează în mod direct sau indirect asupra organismului în mod voluntar sau accidental. Indiferent de tipul şi modul de acţiune al agentului vulnerant, se produc leziuni care indiferent de localizare, necesită intervenţii […]
Tour de… parc?
Dacă nu te ai gândit până acum să îți cumperi o bicicletă, probabil acum ar fi un moment bun să o faci. Trebuie să ai în vedere câteva aspecte importante pentru a evita accidentările și pentru a îți menține o postură corectă pe bicicletă: cumpără-ți o cască de protecție! caută o bicicletă care să fie […]
Run Forrest, run!
Păi… Dacă mersul este atât de benefic, de ce să mai alerg? Trebuie să alergi deoarece atât alergarea cât și jogging-ul sunt extensii ale mersului care adaugă un plus de intensitate programului tău. Totodată, alergarea reprezintă un mijloc rapid de ardere a caloriilor, de antrenare a capacității de efort și de prevenire a osteoporozei (proces […]
Mersul, o activitate pe cale de dispariție!
Cum să mă mișc? De fiecare dată când ai ocazia, antrenează-ți inima să pompeze mai tare, mai mult și mai repede, indiferent de nivelul de performanță la care te afli. Quick walks în pauza de prânz, mergi. Sau, mai bine, în pauza mergi să îți cumperi prânzul. De asemenea, poți face niste ”comisioane” pentru colegii […]