Antrenamentul este mișcarea practicată sistematic și consecvent, fiind un proces gradat și complex care urmărește:

– realizarea unei adaptări superioare a organismului la eforturi fizice și psihice intense;

– profilaxia oboselii prin individualizarea și dozarea efortului în funcție de fiecare individ și de caracteristicile activității prestate de acesta;

– profilaxia bolilor sistemului cardio-vascular cauzate de sedentarism.

Există trei componente de bază pentru redobândirea capacității de efort  dar și pentru a preveni instalarea bolii:

– mișcarea (în toate formele ei);

– strechingul activ / pasiv (întinderea structurilor moi);

– exerciții cu rezistență.

Câteva idei despre cum să îți îmbunătățesti eficacitatea activității fizice:

Îmbunătățirea capacității de efort necesită efort aerob (solicitarea sistemului cardiovascular și implicit a sistemului respirator).

Aerob înseamnă ”cu oxigen”, de aceea, orice activitate de durată care crește frecvența cardiac stimulând sistemul circulator poate fi etichetată ca activitate aerobică (alergare pe distanțe lungi, înotul, ciclismul și toate activitățile susținute o perioadă mai lungă de timp care implică activitatea grupelor musculare mari).

Pentru a te antrena nu este obligatoriu să te echipezi de alergare și să îți dai viața pe pista de atletism. Există activități precum tenisul de câmp, fotbal cu băieții în fiecare Duminică, baschet în parc după lăsarea serii sau pur și simplu săritul unei coarde.

Cel mai bine este să începi ușor, mai ales dacă nu ai mai facut mișcare de ceva timp.

REȚINE: cu adevărat important este să te miști!