RECOMANDĂRI

ANTRENAMENTUL ZILEI

Acesta este un antrenament pe care îl poți realiza la birou sau acasă pentru a îți îmbunătăți postura corporală și starea generală.

Fandări spre înainte - 3 serii de 10 repetări

Stând cu picioarele la nivelul umerilor pășește spre înainte astfel încat să atingi cu genunchiul piciorului opus solul. Rămâi cu picioarele pe direcția mișcării, ține spatele drept și abdomenul încordat. Execută mișcarea bilateral și alternativ.

Întinderea toracală - 4 repetări / 30 secunde

Sprijină-te cu palmele pe perete, la nivelul umerilor. Flectează genunchii și păstrează poziția bazinului deasupra picioarelor. Apleacă-te spre înainte și lasă-ți capul în jos până simți cum se întinde toată zona toracală.

Genuflexiuni - 15 repetări

Cu picioarele ușor depărtate, la nivelul umerilor, cobori în genuflexiune până ajungi la un unghi de 90* între coapsă și gambă. Vizualizează o linie imaginară ce pornește de la genunchi până la varfurile degetelor. Când cobori, nu depăși cu genunchii limita degetelor.

POVEȘTI DE SUCCES

Diana își depășește limitele fiziologice și demonstrează ce înseamnă să crezi în tine cu adevărat.

În urma unui accident rutier, Diana se regăsește în incapacitatea de a se deplasa pe cont propriu, înconjurată de străini care se agită să o scoată din mașină fără să îi provoace dureri și mai mari față de cele deja existente. După o perioadă îndelungată de spitalizare și repaus la pat, orice mișcare este însoțită de o durere cruntă în zona lombară, șold și/sau genunchi. După ce ne întâlnim față în față, înțeleg că este gata să se apuce de treabă, cu orice preț.

 

1

Frecvența cardiacă optimă (FCO)

Pentru un rezultat corect nu trebuie să faci acest test dacă tocmai ai depus efort  deoarece trebuie să îți măsori pulsul în repaus pentru a afla frecvența ta cardiacă optimă. Asteaptă 20 de minute iar apoi poti începe...

hqdefault

Cine sunt eu?

Vrei să afli cine sunt, ce principii ma ghidează și cum am ajuns să fac chestia asta on-line? Am absolvit cursurile Facultății de Kinetoterapie din cadrul Universității Naționale de Educație Fizică din București în anul 2015...

1

Indicele de masă corporală (IMC)

Trebuie să știi că IMC nu funcționează pentru toată lumea și nu e relevant dacă ai o musculatură dezvoltată. Mușchii cântăresc mai mult în comparație cu depozitele de grăsime, deci IMC va fi mai mare în cazul unui corp atletic...

error: Content is protected !!